مع زيادة شعبية نظام الصيام المتقطع، واعتماده من قبل الملايين من الناس حول العالم، يتحمس الكثيرون للحفاظ على اتّباع طرق وأساليبه من أجل تحقيق النتيجة المرجوّة في النهاية، ومن اجل ذلك انتشر العديد من تطبيقات وبرامج الصيام المتقطع التي تثبت بأنّ الوقت قد حان للتوقف عن الطعام أو للبدء في تناوله أو حتى من أجل تذكرتك بشرب كأس من الماء، وغيره من التفاصيل، لذلك فما هي أفضل تطبيقات الصيام المتقطع fasting tracker Apps؟
أفضل تطبيقات الصيام المتقطع 2023
1. MyFast
يعدّ MyFast بلا شك أحد أفضل تطبيقات الصيام المتقطع في السوق، ما يميزه هو واجهته سهلة الاستخدام ومجموعة واسعة من خطط الصيام التي يقدمها، سواء كنت تفضل طريقة 16:8 أو طريقة 5:2، فإن MyFast يوفر لك كل ما تحتاجه.
يتيح التطبيق للمستخدمين تتبّع ساعات صيامهم بسهولة، وتعيين تذكيرات لفترات الصيام، ومراقبة تقدمهم بمرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك يوفر MyFastالوصول إلى الموارد التعليمية والمقالات التي تساعد المستخدمين على فهم الفوائد العديدة للصيام المتقطع، وبفضل هذه المعرفة يمكن للمستخدمين اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن جداول الصيام الخاصة بهم، ما يضمن أنهم على الطريق الصحيح نحو تحقيق أهدافهم الصحية والعافية.
2. Zero
تطبيق تتبع الصيام آخر يحظى بشعبية كبيرة في عالم الصيام المتقطع هو Zero، يتميز هذا التطبيق بواجهة بسيطة وبديهية، ما يجعل من السهل للغاية على المستخدمين بدء فترات الصيام ومراقبتها.
يقدّم Zero مجموعة من خطط الصيام للاختيار من بينها، بما في ذلك طريقة 18:6 والصيام على مدار 24 ساعة، وما يجعل Zero مميزًا هو ميزة المجتمع، حيث يمكن للمستخدمين التواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل والذين يمارسون أيضًا الصيام المتقطع، ويوفر نظام الدعم المدمج هذا للمستخدمين التحفيز والتشجيع الذي يحتاجون إليه بشدة أثناء تنقلهم في رحلة الصيام، وبفضل تصميمه الأنيق وميزاته المفيدة، يعدّ Zero خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى دمج الصيام المتقطع بسلاسة في نمط حياتهم.
3. FastHabit
FastHabit هو تطبيق بارز آخر يستحق التقدير لنهجه الشامل في الصيام المتقطع، إنه يمكّن المستخدمين من خلال السماح لهم بتحديد أهداف الصيام الشخصية ويوفر لهم أدوات التتبّع لمراقبة تقدمهم بشكل فاعل، يقدم تطبيق الصيام المتقطع خطط صيام قابلة للتخصيص، ما يتيح للمستخدمين تصميم جداول الصيام الخاصة بهم وفقًا لاحتياجاتهم وتفضيلاتهم الفردية.
إضافة إلى ذلك، يتضمن FastHabit ميزة دفتر يومية حيث يمكن للمستخدمين توثيق أفكارهم وتجاربهم أثناء رحلة الصيام، وهذا لا يساعدهم على البقاء متحمسين ومسؤولين فحسب، بل يعمل أيضًا كمورد قيم للتأمل الذاتي والتعلم، مع FastHabit يتم تجهيز المستخدمين بالأدوات التي يحتاجونها للنجاح في مساعيهم للصيام المتقطع، ومن أفضل مميزاته أنه تطبيق الصيام المتقطع للآيفون مجانا، لكن في حال الرغبة بترقية الخصائص سوف يحتاج منك دفع مقابل ماديّ بسيط.
4. Fastin
Fastin هو تطبيق جوّال مبتكر وسهل الاستخدام مصمّم لمساعدة الأفراد في ممارسة الصيام المتقطع، إحدى نقاط القوة الرئيسية لتطبيق Fastin الذي يُعتبر من أفضل تطبيقات الصيام المتقطع، هي واجهته البديهية وسهلة الاستخدام، عند تنزيل التطبيق، يتم الترحيب بالمستخدمين بتصميم جاذب وسهل التنقل، ويوفر التطبيق مجموعة من خيارات التخصيص، ما يسمح للمستخدمين بتخصيص جدول صيامهم وفقًا لأسلوب حياتهم وتفضيلاتهم، سواء كان الشخص مبتدئًا أو من ذوي الخبرة المتقطعة بشكل أسرع، فإنّ التطبيق يوفر المرونة والقدرة على التكيّف لتناسب الاحتياجات الفردية.
يتفوق Fastin في قدرته على تتبّع تقدم الصيام وتقديم تذكيرات مفيدة، ومن خلال التطبيق، يمكن للمستخدمين مراقبة ساعات صيامهم بسهولة، ما يضمن بقاءهم على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم، ويرسل التطبيق أيضًا إشعارات وتذكيرات، ما يسهّل على المستخدمين الالتزام بجدول صيامهم وسط صخب الحياة اليومية، تلغي هذه الميزة الحاجة إلى مراقبة الساعة بشكل مستمر، وتساعد المستخدمين على الحفاظ على الاتساق في روتين الصيام.
يقدّم Fastin تطبيق الصيام المتقطع للتخسيس، أيضًا ميزة تسجيل الوجبات الشاملة، ويمكن للمستخدمين تسجيل وجباتهم ووجباتهم الخفيفة، ما يمكّنهم من مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولونها واتخاذ خيارات غذائية مستنيرة، ويوفر التطبيق معلومات غذائية لمجموعة واسعة من الأطعمة، ما يمكن المستخدمين من اتخاذ قرارات الأكل الصحية والأكثر وعيًا، تشجع هذه الميزة المستخدمين على تطوير نهج متوازن ومستدام لعاداتهم الغذائية، واستكمال روتين الصيام المتقطع.
5. BodyFast
أحد تطبيقات للصيام المتقطع الأكثر شهرة وفعالية هو BodyFast fasting tracker الذي يقدّم مجموعة واسعة من الميزات لدعم الأفراد في رحلة الصيام المتقطع، حيث يوفر خطط صيام مخصّصة، مصمّمة خصّيصًا لأهداف المستخدم وأسلوب حياته، سواء كان الشخص يهدف إلى إنقاص الوزن، أو تحسين الصحة الأيضيّة، أو ببساطة اعتماد نمط أكل أكثر صحة، فإنّ BodyFast يقدّم مجموعة متنوعة من بروتوكولات الصيام للاختيار من بينها.
بالإضافة إلى ذلك، يتضمن التطبيق موقتًا للصيام، يساعد المستخدمين على تتبّع فترات الصيام وتناول الطعام، وهذه الميزة مفيدة بشكل خاص للمبتدئين الجدد في الصيام المتقطع، ويحتاجون إلى إرشادات حول موعد تناول الطعام ومتى يصومون، ويرسل أيضًا تذكيرات وإشعارات، ما يسهّل على المستخدمين الالتزام بجدول الصيام الخاص بهم.
ميزة أخرى جديرة بالملاحظة في تطبيق BodyFast هي خيار تتبّع الوجبات وكميّة الماء، حيث يتيح ذلك للمستخدمين مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولونها، واتخاذ خيارات غذائيّة صحيّة، والبقاء رطبًا طوال فترة الصيام، ويوفر التطبيق أيضًا إمكانية الوصول إلى مكتبة واسعة من الوصفات وأفكار الوجبات، ما يسهّل على الأفراد التخطيط لوجباتهم أثناء نوافذ تناول الطعام.
علاوةً على ذلك، يوفر واحد من أفضل تطبيقات الصيام المتقطع، موارد تعليميّة ومعلومات حول الصيام المتقطع، وهو يشرح الأساس العلميّ وراء الصيام، وفوائده الصحيّة المحتملة، ويتناول المفاهيم الخاطئة الشائعة، وتمكن هذه المعرفة المستخدمين من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن عاداتهم الغذائية، وتساعدهم على فهم الأساس المنطقيّ وراء الصيام المتقطع.
6. Vora
تطبيق Vora Intermittent Fasting هو متعقّب الصيام المتقطع وأداة سهلة الاستخدام وفاعلة مصمّمة لمساعدة الأفراد في تبنّي أسلوب حياة الصيام المتقطّع والحفاظ عليه.
إحدى الميزات الرئيسية لتطبيق Vora Intermittent Fasting هو نظام التتبّع سهل الاستخدام، ويمكن للمستخدمين تسجيل فترات الصيام وتناول الطعام بسهولة، ما يسمح لهم بمراقبة تقدّمهم والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف الصيام الخاصة بهم، ويوفر التطبيق أيضًا خيارات التخصيص، ما يتيح للمستخدمين تحديد جداول صيام محددة تتوافق مع نمط حياتهم وتفضيلاتهم.
يعزّز تطبيق Vora مجتمعًا داعمًا من الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يخوضون الرحلة نفسها نحو صحة أفضل، ويمكن للمستخدمين المشاركة في المناقشات ومشاركة تجاربهم وتقديم الدعم والتحفيز لبعضهم البعض، كما يمكن أن يكون هذا الشعور بالانتماء للمجتمع لا يقدّر بثمن، خصوصا بالنسبة للأشخاص الجدد في الصيام المتقطع وقد يحتاجون إلى التوجيه والتشجيع.
7. Fasting Tracker
Fasting Tracker هو تطبيق الصيام المتقطع للإندرويد والآيفون، يقدّم مجموعة من الميزات المصمّمة لمساعدة المستخدمين على تتبّع ومراقبة تقدّمهم في الصيام، ويتيح للمستخدمين تحديد أهداف الصيام، والاختيار من بين طرق الصيام المختلفة، وتخصيص جداول الصيام الخاصة بهم، فهو يوفر واجهة سهلة الاستخدام حيث يمكن للمستخدمين بدء فترات الصيام وإنهائها بسهولة، وتلقّي تذكيرات للبقاء على المسار الصحيح.
يعدّ تطبيق Fasting Tracker أداة قيّمة لأيّ شخص يبدأ رحلة الصيام المتقطع، بفضل مجموعة الميزات والواجهة سهلة الاستخدام ودعم المجتمع، فإنه يوفر حلًا شاملًا لتتبع وتحسين الصيام المتقطع، سواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة، يمكن أن يساعدك هذا التطبيق على تحقيق أهداف الصيام، والحفاظ على نمط حياة صحي، لذلك يُنصح باستخدامه ضمن أفضل تطبيقات الصيام المتقطع.
8. Senza: Keto & Fasting
يعدّ تطبيق Senza: Keto & Fasting من تطبيقات تتبّع الدايت المحددة والمتخصصة، حيث يساعدك في الحصول على معلومات ومميزات وفيرة حول نظام الصيام المتقطع والكيتو أيضًا، وإحدى الميزات الرئيسية للبرنامج هي قدرته على تتبّع فترات الصيام، ويمكن للمستخدمين ضبط جدول صيامهم داخل التطبيق، وسيوفر إشعارات لتذكيرهم بموعد بدء صيامهم وانتهائه، تساعد هذه الميزة الأفراد على البقاء متّسقين مع روتين الصيام، ما يسهّل الالتزام ببروتوكول الصيام المختار.
بالإضافة إلى ذلك، يقدّم Senza ميزة مذكرات الطعام التي تتيح للمستخدمين تسجيل وجباتهم وتتبّع كمية المغذيات الكبيرة التي يتناولونها، يوفر التطبيق قاعدة بيانات للوصفات وخيارات الطعام الملائمة لنظام الكيتو، ما يسهّل على المستخدمين التخطيط لوجباتهم والتأكد من بقائها ضمن نسب المغذيات الكبيرة المطلوبة.
أبلغ العديد من المستخدمين عن فقدان كبير في الوزن وتحسين الصحة العامة بعد دمج Senza في روتينهم اليوميّ، وقد ساعدت إمكانات التتبّع والتوصيات الشخصية التي يتميز بها التطبيق المستخدمين على البقاء على المسار الصحيح، ما أدى إلى تحقيق نتائج ناجحة.
9. Ate Food Diary
تطبيق Ate Food Diary يساعد في الاحتفاظ بمذكرات طعام مرئية، ويوضح لك مقدار الوقت المنقضي بين الوجبات والوجبات الخفيفة ويساعدك على النظر إلى الخيارات الغذائية التي قمت بها وكيف جعلتك تشعر، وإذا كنت في مساءلة وسائل التواصل الاجتماعي، فإنّ Ate يجعل من السهل مشاركة ما كنت تأكله على قنواتك.
لم يعد تطبيق Ate Food Diary من أفضل تطبيقات الصيام المتقطع المجانية، حيث تستمر النسخة التجريبيّة المجانية للتطبيق 7 أيام فقط، بعد ذلك سيتعين عليك الاشتراك في خطة مدفوعة تتم فوترتها شهريًا أو سنويًا.
10. Simple
يقدّم تطبيق الصيام المتقطع Simple fasting tracker خطط صيام مخصصة مصمّمة خصيصًا لأهداف الفرد وأسلوب حياته، سواء أراد شخص ما أن يبدأ بفترة صيام مدتها 12 ساعة، أو الغوص في جدول صيام أكثر تقدمًا بنسبة 16:8، فإنّ التطبيق يوفر مجموعة متنوعة من الخيارات للاختيار من بينها، ومن خلال تحديد مدة الصيام المفضلة، يمكن للمستخدمين إنشاء خطة تناسب احتياجاتهم وزيادة فترات الصيام تدريجيًا مع مرور الوقت.
إحدى الميزات الرئيسية لتطبيق Simple هي قدرته على تتبع فترات الصيام بدقة، حيث يمكن للمستخدمين بدء صيامهم وإيقافه بسهولة بنقرة واحدة، ما يسمح لهم بالاحتفاظ بسجل مفصل لتقدمهم، يرسل التطبيق أيضًا تذكيرات للتأكد من بقاء الأفراد على المسار الصحيح وفقًا لجدول صيامهم، ويمكن تخصيص هذه التذكيرات بناءً على تفضيلات المستخدم، ما يساعده على الحفاظ على الاتّساق وجعل الصيام المتقطع عادة.
11. Intermittent Fasting 16:8
تطبيق Intermittent Fasting 16:8 من أفضل تطبيقات الصيام المتقطع المحددة، حيث تم تصميم تطبيق الصيام المتقطع 16:8 لجعل عملية الصيام أسهل وأكثر قابلية للإدارة، إحدى الميزات الرئيسية للتطبيق هي مؤقت الصيام، والذي يسمح للمستخدمين بتتبع فترة صيامهم بدقة، ويضمن هذا المؤقت التزام المستخدمين بفترة الصيام البالغة 16 ساعة ويعلمهم عندما يحين وقت بدء صيامهم وإنهائه.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق ميزة نافذة تناول الطعام القابلة للتخصيص، ما يسمح للمستخدمين بتعيين النافذة المفضلة لديهم لمدة 8 ساعات لتناول وجباتهم، توفر هذه الميزة المرونة والراحة، حيث يمكن للمستخدمين ضبط نافذة تناول الطعام الخاصة بهم لتناسب جدولهم الزمنيّ وأسلوب حياتهم.
وعلاوة على ذلك، يوفر تطبيق الصيام المتقطع 16:8 خيارات تتبع الوجبات والتخطيط لها، ويمكن للمستخدمين تسجيل وجباتهم وتتبع السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال نافذة تناول الطعام، وتساعد هذه الميزة المستخدمين في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومراقبة تقدمهم نحو فقدان الوزن أو تحقيق أهدافهم الصحية.
12. Window
Window من أشهر تطبيقات الصيام المتقطع على الإطلاق، حيث يتميز بعدد من الخصائص والمميزات التي تجعل تجربتك مع الصيام المتقطع أكثر سهولة ومرونة، حيث يوفر التطبيق مؤقتًا للصيام، ما يسمح للمستخدمين بمراقبة مدة صيامهم بدقة. تساعد هذه الميزة المستخدمين على البقاء مسؤولين ومتحمّسين حيث يمكنهم رؤية تقدمهم في الوقت الفعلي. كما أنه يوفر إحساسًا بالإنجاز عندما يكمل المستخدمون أهداف الصيام بنجاح.
كما تتيح ميزات التتبع في التطبيق للمستخدمين مراقبة تقدمهم وإجراء التعديلات إذا لزم الأمر، ويمكّن هذا النهج المبنيّ على البيانات الأفراد من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن جدول صيامهم، ما يضمن تحقيق أقصى قدر من فوائد الصيام المتقطع.
كيفية العثور على أفضل تطبيق للصيام المتقطع بالنسبة لك
مع الاهتمام المتزايد بهذا النهج الغذائي، تم تطوير العديد من التطبيقات لمساعدة المستخدمين في تتبع فترات صيامهم، ومراقبة تقدمهم، وتوفير موارد مفيدة، ولكنّ العثور على أفضل تطبيق للصيام المتقطع لتلبية احتياجاتك المحددة، قد يكون أمرًا صعبًا، لذلك عليك التعرف إلى العوامل الأساسية التي يجب مراعاتها عند اختيار تطبيق الصيام المتقطع.
1. سهولة الاستخدام والواجهة
أحد أهم الجوانب التي يجب مراعاتها عند اختيار تطبيق الصيام المتقطع هو سهولة الاستخدام والواجهة، ويجب أن يتمتع التطبيق بتصميم بديهي، وأن يكون سهل التنقل فيه، إبحث عن تطبيق يقدم طريقة بسيطة ومباشرة لتسجيل فترات الصيام والوجبات والتقدم، ستسهّل عليك الواجهة الخالية من الفوضى البقاء متحفزًا ومركّزًا على أهداف الصيام الخاصة بك.
2. خيارات التخصيص
كل فرد لديه أهداف وتفضيلات الصيام فريدة من نوعها، لذلك من الضروريّ اختيار تطبيق يوفر خيارات التخصيص، إبحث عن تطبيق يسمح لك بضبط فترات الصيام وتناول الطعام وفقًا لجدولك الزمني، وستضمن القدرة على ضبط فترات الصيام وأوقات الوجبات أنّ التطبيق يتناسب بسهولة مع نمط حياتك، بالإضافة إلى ذلك تقدّم بعض التطبيقات تذكيرات وإشعارات مخصصة، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في البقاء على المسار الصحيح مع روتين الصيام الخاص بك.
3. التتبع والتحليلات
يجب أن يوفر تطبيق الصيام المتقطع الممتاز ميزات تتبع وتحليلات شاملة، إبحث عن تطبيق يسمح لك بتسجيل وجباتك اليومية وكمية الماء التي تتناولها وممارسة التمارين الرياضية، وسيساعدك تتبّع هذه المتغيّرات على فهم كيفية تأثير عاداتك واختياراتك على تقدمك، علاوة على ذلك يمكن أن يكون التطبيق الذي يوفر تحليلات مفصلة ومخططات التقدم محفّزًا ويقدم نظرة ثاقبة لرحلة الصيام الخاصة بك.
4. دعم المجتمع وموارده
يمكن أن يكون الصيام المتقطع أمرًا صعبًا، خصوصا عند البدء، لذلك يعدّ العثور على تطبيق يوفر مجتمعًا داعمًا وموارد قيّمة أمرًا ضروريًا، إبحث عن تطبيق يحتوي على منتدى مدمج أو منصة اجتماعية، حيث يمكنك التواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل وطرح الأسئلة ومشاركة تجاربك، بالإضافة إلى ذلك توفر بعض التطبيقات مقالات تعليميّة وأفكارًا للوصفات ونصائح الخبراء، والتي يمكن أن تعزّز رحلة الصيام وتبقيك متحفزًا.
يُعدّ التعرف إلى أفضل تطبيقات الصيام المتقطع المذكورة أعلاه، دليلا مثاليا، حيث يقدم مجموعة واسعة من الميزات لمساعدة الأفراد على دمج الصيام المتقطع بنجاح في حياتهم اليومية، توفر هذه التطبيقات للمستخدمين أدوات التتبع والموارد التعليميّة والدعم المجتمعي، ما يجعل رحلة الصيام أكثر سهولة ومتعة، وسواء كنت مبتدئًا أو من ذوي الخبرة في السرعة المتقطعة، يمكن لهذه التطبيقات مساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة وفقدان الوزن، فلماذا لا تستفيد من هذه الأدوات المذهلة، وتختبر الفوائد العديدة للصيام المتقطع بشكل مباشر؟
للمزيد:
