كشفت أبحاث علمية أنّ بعض العادات النفسية البسيطة قد تسهم في تحسين مستويات ضغط الدم، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، وفق تقرير نشرته صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية.
وأشار التقرير إلى 3 ممارسات نفسية قد تنعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية، وهي اليقظة الذهنية والتفاؤل والامتنان.
اليقظة الذهنية
وتساعد اليقظة الذهنية، التي تقوم على التركيز في اللحظة الحالية ومراقبة الأفكار والمشاعر من دون إصدار أحكام، على تقليل التوتر وتعزيز الالتزام بالعادات الصحية.
وأوضح باحثون من جامعة براون الأميركية، أنّ التأمل قد يسهم في خفض ضغط الدم، سواء لدى المصابين بارتفاعه أو غير المصابين، فضلًا عن دوره في تحسين التحكم بالمشاعر والسلوكيات اليومية.
التفاؤل
وأظهرت دراسة شملت أكثر من 100 ألف جندي أميركي أنّ الأشخاص الأكثر تفاؤلًا كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال فترة متابعة بلغت نحو 3 سنوات ونصف السنة.
لكن الباحثين أكدوا أنّ الأدلة لا تزال محدودة بشأن قدرة التفكير الإيجابي على خفض الضغط لدى الأشخاص المصابين بالفعل بارتفاعه.
ممارسة الامتنان
وتشير دراسات أولية إلى أنّ التعبير عن الامتنان، سواء من خلال تدوين الأمور الإيجابية أو توجيه رسائل شكر للآخرين، قد يساعد الجسم على التعامل بصورة أفضل مع التوتر.
وأظهرت إحدى الدراسات أنّ كتابة رسالة امتنان أثّرت في استجابة ضغط الدم الانقباضي أثناء اختبار للتوتر، لكن الأدلة العلمية بشأن تأثير الامتنان المباشر على ضغط الدم لا تزال غير حاسمة.
وشدّد الخبراء على أنّ هذه الممارسات لا تُغني عن الأدوية أو المتابعة الطبية، بل تُعد وسائل مساعدة ضمن نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني.
