قد تؤدي قلة النوم، التوتر، القلق، وبعض الأدويّة إلى مشاكل في التركيز. في بعض الأحيان، قد يكون هناك سبب صحيّ أساسيّ وراء هذه الصعوبات. إليك سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء.
عدم القدرة على التركيز يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء في العمل أو المدرسة، وكذلك على القدرة على إنجاز المهام اليومية.
ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء؟
تتعدد أسباب عدم القدرة على التركيز لدى الأطفال والبالغين، وفق "ميديكال نيوز توداي" مثل:
الحرمان من النوم
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو يعانون من نوم غير جيد قد يشعرون بـ:
- صعوبة في التركيز والتعلم.
- بطء في ردود الفعل.
- شعور بالإحباط أو التهيج.
النظام الغذائي والتغذية
تؤثر التغذية على الوظيفة الإدراكية. فالنظام الغذائي غير المتوازن أو نقص الفيتامينات قد يؤثر سلباً على قدرات التركيز.
ووفق الدراسات فالأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة ترتبط بمشاكل في التركيز والانتباه.
في المقابل، تساعد بعض الأطعمة في تعزيز التركيز، مثل:
- الفواكه والخضراوات.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
- الأحماض الأمينية
- الدهون غير المشبعة
- نسبة صحية من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية
- الفيتامينات ب1، ب6، ب12، وب9
- فيتامين د.
- الحديد.
- اليود.
شرب كمية كافية من الماء
بإيجاز، يعد النوم الجيد والتغذية السليمة من العناصر الأساسية التي تؤثر على التركيز. لذا، ينبغي مراعاة هذين العنصرين لضمان تحسين الأداء الذهني والقدرة على التركيز. في حال استمرار مشاكل التركيز، يجب استشارة الطبيب لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
اضطراب القلق
يؤثر القلق بشكل كبير على القدرة على التركيز والقيام بالأنشطة اليومية مثل الأداء في العمل أو المدرسة.
ويمثل اضطراب القلق العام شعورًا مستمرًا ومتكررًا بالقلق، ويمكن أن يؤدي إلى:
- صعوبة في التركيز.
- شعور مستمر بالقلق.
- الشعور بالتعب بسهولة.
التوتر
الشعور بالتوتر أو الإرهاق يمكن أن يجعل من الصعب التركيز واتخاذ القرارات والانتباه إلى المهام.
وتشمل أعراض التوتر:
- الشعور بالغضب، الحزن، أو الخوف.
- تغيرات في الشهية.
- تغيرات في الطاقة والاهتمامات.
- مشاكل في النوم.
- مشاكل جسدية مثل الألم.
يؤثر كل من القلق والتوتر على الأداء اليومي للفرد، ويجب التعامل معهما بشكل فعال لضمان القدرة على التركيز وإنجاز المهام بشكل مناسب.
علاج قلة التركيز والسرحان
إذا استمرت أعراض صعوبة التركيز tقد تكون بسبب مشكلة صحية أساسية، فيمكن للأشخاص الاتصال بالطبيب للحصول على المشورة. وفي بعض الحالات قد يصف الطبيب العلاج.
العلاجات الطبية لضعف التركيز تعتمد على السبب الكامن:
- أدوية للقلق أو اضطرابات المزاج.
- تغيير جرعة أو نوع الدواء إذا كانت الآثار الجانبية تسبب صعوبة في التركيز
- العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لحالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب.
- العلاج السلوكي والأدوية لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- تغيير نمط الحياة.
