يرتفع احتمال الإصابة بالإمساك خلال صيام رمضان، بسبب البقاء لساعات طويلة من دون طعام وشراب، وتغير العادات الغذائية وحتى الحركية.
أسباب الامساك في رمضان
الإمساك حالة تتسم بصعوبة في التبرّز أو قلّة عدد مرات التبرّز، وقد تكون هذه المشكلة مزعجة للغاية، وتختلف أسبابها خلال صيام شهر رمضان:
1- تغيير نمط الأكل
خلال شهر رمضان، يتغير نمط الأكل بشكل جذري، حيث يتناول الصائمون وجبة السحور والإفطار في فترات قصيرة، وقد لا يحصلون على كمية كافية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحفيز عملية الهضم وتسهيل عملية الإخراج.
2- قلة شرب الماء
في فترة الصيام، قد ينخفض مستوى شرب الماء بشكل كبير، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وتصلّب البراز، ما يزيد من احتمالية الإمساك.
3- تغيير نمط الحياة
قد يؤدي تغيير النمط الحياتيّ خلال شهر رمضان، إلى تغييرات في العادات الغذائية والنشاط البدني، ما يؤثر على عملية الهضم وقد يسبّب الإمساك.
4- تناول الأطعمة الدسمة والقليلة من الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والقليلة من الألياف، يمكن أن يسهم في زيادة فرص الإمساك، حيث تحتاج الألياف لتحفيز حركة الأمعاء.
علاج الامساك في رمضان
طرق عدة يمكن القيام بها للتخفيف من الإمساك، منها وفق موقع "هيلث" الأميركي:
1- زيادة تناول الألياف
من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجبات السحور والإفطار، حيث تساعد الألياف في تحفيز عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
2- شرب كميات كافية من الماء
يجب على الصائمين شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وفترة السحور والإفطار، للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم.
3- ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تسهّل حركة الأمعاء وتقلّل من احتمالية الامساك، لذا يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة خلال فترة الصيام.
4- التقليل من الأطعمة الدسمة والمقلية
يجب تقليل تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الغنية بالسكريات، والاعتماد بدلًا عنها على الأطعمة الصحية والمتوازنة.
5- التقليل من القهوة والشاي
يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، حيث يمكن أن يزيد تناولها من احتمالية الإمساك.
ونشير إلى أنه في حال استمرار مشكلة الإمساك بشكل مزمن أو شديد، يجب على الصائم استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.
