يتكوّن جسم الإنسان من 50 إلى 60% من الماء، لكن عندما يكون مستوى الترطيب غير متوازن، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بهذا الماء، وهنا نتحدث عن احتباس الماء الذي يعدّ مشكلة شائعة أو علامة على حالة صحية، فما هو؟ وما أسباب احتباس السوائل في الجسم؟
ما هو احتباس السوائل في الجسم؟
احتباس الماء، المعروف بالوذمة، هو تورم في أجزاء من الجسم، وقد يظهر احتباس الماء في الساقين والكاحلين والقدمين والوجه واليدين.
يحدث احتباس السوائل أو الماء عندما يعجز الجسم عن الحفاظ على مستويات السوائل فيه. على سبيل المثال، قد تُسبب أمراض الكلى أو القلب والأوعية الدموية احتباس السوائل في الجسم. ومن أعراضه الرئيسية التورم والشعور بعدم الراحة.
أسباب احتباس السوائل في الجسم..ما هي أسباب احتباس السوائل في الجسم؟
يستخدم جسم الإنسان نظامًا معقدًا لتنظيم مستويات الماء فيه. تلعب العوامل الهرمونية، والجهاز القلبي الوعائي، والجهاز البولي، والكبد، والكلى دورًا في ذلك. في حال وجود مشكلة في أيّ من هذه الأعضاء، قد يعجز الجسم عن إخراج السوائل كما ينبغي.
ومن أسباب احتباس السوائل في الجسم وفق موقع "medicalnewstoday":
1- تلف الشعيرات الدموية
الشعيرات الدموية هي أوعية دموية دقيقة تؤدي دورًا أساسيًا في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم، وهي تقوم بنقل السوائل إلى الأنسجة المحيطة وتُعرف باسم السائل الخلالي، الذي يزوّد الخلايا بالأكسجين والمغذيات الضرورية.
لكن عند تعرّض الشعيرات الدموية للتلف، قد تحدث حالات من الوذمة، بسبب تغيرات في الضغط داخل هذه الأوعية، أو بسبب زيادة نفاذية جدرانها. وفي مثل هذه الحالات، قد يتسرب مقدار كبير من السوائل إلى المسافات بين الخلايا. وإذا فشلت الشعيرات الدموية في إعادة امتصاص هذا السائل، فإنه يتراكم في الأنسجة، مؤديًا إلى التورم واحتباس السوائل.
2- قصور القلب الاحتقاني
يساعد ضخ القلب للدم على الحفاظ على ضغط طبيعي داخل الأوعية الدموية. في حال توقّف القلب عن العمل بكفاءة، فسيتغير ضغط دمه، وهذا يؤدي إلى احتباس السوائل.
وهنا قد يحدث تورم في الساقين والقدمين والكاحلين، بالإضافة إلى تجمع السوائل في الرئتين، ما قد يؤدي إلى سعال طويل الأمد أو صعوبات في التنفس.
3- الجهاز اللمفاوي
يحمل الجهاز اللمفاوي اللمف عبر الجسم. واللمف هو سائل يحتوي على خلايا الدم البيضاء
ويقوم الجهاز اللمفاوي بتوصيل السائل اللمفاوي وإعادة امتصاصه، فإنه يساعد الجسم أيضًا على الحفاظ على توازن السوائل.
وفي حال حصلت مشكلة في عمل الجهاز اللمفاوي بشكل صحيح، فقد تتراكم السوائل حول الأنسجة، ما يُسبب تورمًا في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك البطن والكاحلان والساقان والقدمان.
4- الكلى
تقوم الكلى بتنقية الدم والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.
وعندما تُصاب الكلى بخلل في وظيفتها، فإنها تفقد قدرتها على التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة، كالصوديوم، ما يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم.
5- الحمل
خلال الحمل، يحتفظ الجسم بكمية من الماء أكثر من المعتاد، ما يؤدي إلى تورم الأطراف السفلية.
لكن في حال ازداد التورم فجأةً، فقد يكون علامةً على تسمم الحمل. وهو نوع من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضرّ الأم والجنين.
6- قلة النشاط البدني
يُصاب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو يعيشون نمط حياةٍ خاملًا، بالوذمة في أسفل الساقين. قلة النشاط البدني قد تُسبب ضعف عضلة الساق.
وهنا يجب:
- رفع القدمين.
- ارتداء جوارب ضاغطة.
- ممارسة تمارين مثل رفع وخفض القدمين أو تدوير الكاحلين.
7- السمنة
السمنة من أسباب احتباس السوائل في الجسم، قد يُعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من التورم بسبب الوزن الزائد الذي يحملونه. كما تزيد السمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، وأمراض القلب، والتي قد تُؤدي جميعها إلى الوذمة.
8- سوء التغذية
الألبومين بروتين يساعد جسم الإنسان على تنظيم السوائل. عندما يُعاني الشخص من نقص حاد في البروتين، قد يصعب على الجسم إعادة السائل الخلالي إلى الشعيرات الدموية.
عندما يُعاني الشخص من سوء تغذية حاد، قد يُصاب بمتلازمة كواشيوركور. تشمل الأعراض فقدان كتلة العضلات وتضخم البطن. ويعود ذلك إلى احتباس السوائل في أنسجة الجسم.
كيف أتخلص من احتباس السوائل في جسمي؟
للتخلّص من احتباس السوائل في الجسم:
1- تقليل من تناول الملح (الصوديوم)
يُسبب الصوديوم احتباس الماء في الجسم، وفق "مايو كلينك".
تجنب الأطعمة المُصنّعة، والحساء المُعلّب، والوجبات الخفيفة المالحة، والوجبات السريعة.
2- حافظ على رطوبة جسمك
ومن المُفارقات أنّ شرب المزيد من الماء، يُمكن أن يُقلل من احتباس الماء.
يُساعد على طرد الصوديوم الزائد والسموم من الجسم.
3- تحرك بانتظام
ممارسة الرياضة، والمشي، وحتى الوقوف بانتظام، يُمكن أن يمنع تجمّع السوائل - وخصوصًا في الساقين والقدمين.
رفع الساق بعد يوم طويل يُساعد أيضًا.
4- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يُساعد البوتاسيوم على موازنة السوائل والصوديوم في الجسم.
جرّب: الموز، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والطماطم.
5- تقليل من الكربوهيدرات المُكررة
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُكررة (الخبز الأبيض، والحلويات) ترفع مستويات الأنسولين، ما قد يُؤدي إلى احتباس الصوديوم.
6- ارتداء ملابس ضاغطة (إذا كان التورم في الأطراف).
تمنع الجوارب أو الأكمام الضاغطة تراكم السوائل في أسفل الساقين.
ما هي أضرار احتباس السوائل في الجسم؟
تعتمد أعراض وعلامات احتباس السوائل على المنطقة المصابة. تشمل المناطق الشائعة أسفل الساقين واليدين والبطن والصدر.
في الأطراف والقدمين واليدين، تشمل الأعراض:
- تورم.
- تغيرات في لون الجلد.
- لمعان أو انتفاخ الجلد.
- مناطق من الجلد تبقى بارزة عند الضغط عليها بالإصبع، تُعرف باسم الوذمة النقطية.
- آلام وحساسية في الأطراف.
- تصلب في المفاصل.
- زيادة الوزن.
كما يمكن أن يؤثر احتباس السوائل أيضًا على المناطق التالية:
الدماغ
احتباس السوائل في الدماغ يُعرف باسم الوذمة الدماغية. وهو يُسبب أعراضًا كالقيء، وعدم وضوح الرؤية، الصداع، صعوبة التوازن. وكلّ هذا ممكن أن يُهدد الحياة.
الرئتان
تراكم السوائل في الرئتين، أو الوذمة الرئوية يُشير لوجود مشكلة خطيرة في القلب أم في الجهاز التنفسي.
وتشمل الأعراض هنا صعوبة التنفس، السعال، ألمَ الصدر والضعف، وهذا قد يؤثر على قدرة الرئتين على توفير الأكسجين للجسم.
ما هو علاج احتباس السوائل في الجسم؟
إذا لم يسترد الجسم توازنه الطبيعي، فعليك طلب المساعدة الطبية. عادةً ما يعالج الأطباء الوذمة بمعالجة سببها.
يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أيٍّ مما يلي لتخفيف احتباس الماء:
- مدرات البول للمساعدة في إخراج الأملاح والماء من الجسم عن طريق البول.
- بعض المكملات الغذائية.
- جوارب ضاغطة.
- تغييرات في النظام الغذائي.
علاج احتباس السوائل في الجسم بالأعشاب
بعض الأعشاب والمكملات الغذائية لها خصائص مُدرّة للبول قد تكون مفيدة.
وهذه هي الأعشاب والمكملات الغذائية الشائعة التي تعمل كمُدرّات طبيعية للبول، وقد تساعد جسمك على التخلص من السوائل الزائدة. لكن قبل تجربة هذه العلاجات، استشر طبيبك حول الجرعات والتفاعلات الدوائية المحتملة.
1- الهندباء
قد تعتقد أنّ الهندباء مجرد عشبة ضارة، إلا أنّ الأبحاث وجدت أنّ أحد مركبات النبات، يُعزز نشاط الكلى ويزيد من وتيرة التبول. يمكنك تجربة الهندباء كشاي أو على شكل أقراص.
2- الزعرور
يُعد هذا النبات، وهو قريب من عائلة الورد، مُدِرًّا قويًا للبول. ووفقًا لبحث، فإنّ بعض العناصر الغذائية الموجودة فيه، تزيد من إفراز البول وتدفقه.
3- ذيل الحصان
أظهرت الأبحاث أنّ مستخلص ذيل الحصان، مُدِرٌّ فعالٌ للبول، وقد يُساعد في علاج مشاكل الكلى. يمكنك تناوله كشاي أو كبسولات.
4- العرعر
يُستخدم نبات العرعر كمُدِرٍّ للبول منذ قرون. ورغم فائدته، إلا أنّ الباحثين يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد مدى فاعليته.
يمكنك تجربة إضافة العرعر إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى الحساء واليخنات، واستخدامه لنكهة اللحوم.
5- الشاي الأخضر
في كل مرة تستمتع فيها بفنجان شاي ساخن، قد تتخلص من السوائل الزائدة في جسمك. أظهر كلٌّ من الشاي الأخضر والأسود قدرةً على إدرار البول بشكل طبيعي، ولكن يُعتقد أنّ معظم هذا التأثير يأتي من محتوى الكافيين في الشاي.
