يحدث احتباس الماء، المعروف أيضًا بالوذمة أو احتباس السوائل، عندما تتراكم السوائل الزائدة في الجسم. وقد يُسبب ذلك تورمًا في القدمين والكاحلين واليدين والساقين (الوذمة المحيطية). فهل يمكن التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط؟
أسباب احتباس السوائل في الجسم
للوذمة أسباب عديدة، منها:
- التغيرات الهرمونية أو الحمل
- قلة النشاط البدني
- مرض الكلى المزمن
- قصور القلب الاحتقاني
- متلازمة تسرب الشعيرات الدموية
- خلل في الجهاز اللمفاوي (الوذمة اللمفية)
- السمنة
- سوء التغذية
- العدوى التي قد تُسبب التهابًا وتورمًا
- الحساسية
بعض الأدوية، بما في ذلك:
- موانع الحمل الفموية
- الكورتيكوستيرويدات
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
- حاصرات قنوات الكالسيوم
- بعض أدوية السكري
في بعض الأحيان، قد يكون احتباس السوائل عرضًا لحالة طبية خطيرة تستدعي العلاج.
أعراض احتباس السوائل في الجسم
وتشمل أعراض احتباس السوائل في الجسم:
- تورم الأجزاء المصابة من الجسم (القدمان والكاحلان واليدان من أكثر المناطق تأثراً)
- ألم في الأجزاء المصابة من الجسم
- تيبس المفاصل
- زيادة سريعة في الوزن خلال أيام أو أسابيع قليلة
- تقلبات غير مبررة في الوزن
- عند الضغط على الجلد، قد يبقى أثر الضغط لبضع ثوانٍ (وذمة انطباعية)
- في حالات أخرى، قد لا يبقى أثر الضغط على الجلد (وذمة غير انطباعية).
التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط
تتواجد طرق عدة للتخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط، فالبعض يفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية أي بالأعشاب في المنزل والبعض الآخر يفضل الطرق الطبية.
التخلص من الماء الزائد في الجسم بالأعشاب
إن كنت ترغب بالتخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط ومن خلال الأعشاب استخدم:
الهندباء
قد يظن البعض أن الهندباء مجرد عشبة ضارة، لكن الأبحاث وجدت أن أحد مركباتها يُحسّن وظائف الكلى ويزيد من عدد مرات التبول. يمكنك تجربة الهندباء كشاي أو على شكل أقراص.
الزعرور
هذا النبات، الذي ينتمي إلى عائلة الورود، مُدرّ قوي للبول. ووفقًا للأبحاث ، فإن بعض العناصر الغذائية الموجودة فيه تزيد من إفراز البول وتدفقه.
يمكنك تناول ثمار الزعرور مباشرةً أو تجربة أوراقه كشاي.
ذيل الحصان
وجدت الأبحاث أن مستخلص ذيل الحصان مُدرّ فعال للبول وقد يُساعد في علاج مشاكل الكلى. يمكنك تناوله كشاي أو على شكل كبسولات.
العرعر
يُستخدم نبات العرعر كمُدرّ للبول منذ قرون. ورغم فائدته المحتملة، يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد مدى فعاليته.
يمكنكِ تجربة إدخال العرعر في نظامكِ الغذائي بإضافته إلى الحساء واليخنات، واستخدامه لتنكيه اللحوم.
الشاي الأخضر والأسود
في كل مرة تستمتعين فيها بكوب من الشاي الساخن، قد تتخلصين من السوائل الزائدة في جسمكِ. وقد أظهر كل من الشاي الأخضر والأسود خصائص مدرة للبول طبيعية، إلا أنه يُعتقد أن معظم هذا التأثير ناتج عن محتوى الكافيين في الشاي.
أدوية التخلص من الماء الزائد في الجسم
أما في حال أردت التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط بالطرق الطبية فقم باللجوء إلى:
زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي تحافظ على وظائف الجسم بشكل سليم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم قد تساعد في تقليل احتباس السوائل.
على سبيل المثال، وجدت دراسة سابقة أن تناول 250 ملليغرامًا من المغنيسيوم يوميًا يحسن العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك احتباس السوائل والانتفاخ. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لاستكشاف دور المغنيسيوم في تقليل احتباس السوائل.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء. كما يتوفر أيضًا كمكمل غذائي.
الحصول على المزيد من فيتامين ب6
فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا محوريًا في:
- تكوين خلايا الدم الحمراء
- استقلاب البروتين
- وظائف الدماغ
- صحة الجهاز المناعي
كما أنه ينظم توازن السوائل وقد يساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم.
تشير دراسة موثوقة أجريت عام 2012 إلى أن فيتامين ب6 قد يُخفف الانتفاخ واحتباس السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض. ويصف مؤلفو دراسة موثوقة أخرى أجريت عام 2016 نتائج مماثلة، مضيفين أن فيتامين ب6 قد يكون أكثر فعالية عند تناوله مع مكملات الكالسيوم.
مع ذلك، لا تزال الأبحاث حول تأثيرات فيتامين ب6 على احتباس السوائل خارج نطاق متلازمة ما قبل الحيض قليلة.
إذا كنتِ ترغبين في زيادة تناولكِ لفيتامين ب6، يمكنكِ القيام بذلك عن طريق تناول أطعمة مثل:
- الموز
- البطاطس
- الحمص
- الجوز
- التونة
المكملات الغذائية
يُمكن أن يكون فيتامين ب6 والكالسيوم من العلاجات الطبيعية الفعّالة لمشكلة احتباس السوائل في الجسم.
تعمل هذه المكملات مع الكليتين لمساعدة الجسم على التخلص من الماء والصوديوم الزائدين.
تشير الدراسات إلى أن هذين المكملين فعّالان للغاية في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك احتباس السوائل. كما يُمكنهما تقليل انتفاخ البطن، وتورم الساقين، وألم الثدي.
يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة، لاحتمالية حدوث آثار جانبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى.
مشروب ينزل الماء الزائد من الجسم
يُعرف مستخلص الهندباء أيضًا باسم Taraxacum officinale أو "سن الأسد"، وهو مكمل عشبي شائع يُستخدم غالبًا لتأثيره المدر للبول.
وقد أشير إليه كمدر محتمل للبول نظرًا لاحتواء نبات الهندباء على نسبة عالية من البوتاسيوم.
يُحفز تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الكليتين على التخلص من المزيد من الصوديوم والماء .
قد يكون هذا أمرًا جيدًا، حيث أن معظم الأنظمة الغذائية الحديثة غنية جدًا بالصوديوم وفقيرة بالبوتاسيوم، مما قد يُسبب احتباس السوائل .
نظريًا، يعني محتوى البوتاسيوم العالي في الهندباء أن هذا المكمل قد يُساعد في التخلص من الماء الزائد الناتج عن زيادة تناول الصوديوم.
مع ذلك، قد يختلف محتوى البوتاسيوم الفعلي في الهندباء، وبالتالي قد تختلف تأثيراته .
وقد توصلت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات والتي بحثت في تأثيرات الهندباء المدرة للبول إلى نتائج متباينة.
لا توجد سوى دراسات قليلة حول تأثيرات الهندباء على البشر. مع ذلك، وجدت دراسة صغيرة أجريت على البشر أن تناول مكملات الهندباء يزيد من كمية البول المُدرّة للبول خلال الساعات الخمس التالية لتناولها .
عمومًا، لا تزال المعلومات شحيحة حول تأثيرات الهندباء المدرّة للبول على البشر، لذا يلزم إجراء المزيد من الدراسات .
تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم
يساعد التمرين الجسم على التخلص من الماء الزائد عن طريق التعرق، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل.
كما يحفز التمرين تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية، مما يقلل من تراكم السوائل في الجسم، وخاصة في الساقين والقدمين.
ويساهم التمرين في تقليل احتباس السوائل بشكل أكبر عن طريق استهلاك مخزون الطاقة من الجليكوجين. مع ذلك، يُعدّ تعويض السوائل المفقودة أمرًا بالغ الأهمية بعد أي نشاط بدني لتجنب الجفاف.
أسباب احتباس السوائل في الجسم
تشمل الأسباب الرئيسية لمشكلة احتباس السوائل في الجسم ما يلي:
- خيارات الطعام: قد يؤدي النظام الغذائي الغني بالصوديوم والكربوهيدرات إلى احتباس السوائل. كما أن نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم قد يسبب زيادة في وزن السوائل.
- الدورة الشهرية: عند النساء، قد تؤدي التغيرات الهرمونية الطبيعية إلى زيادة احتباس السوائل في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. كما أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والكربوهيدرات قد تزيد من احتباس السوائل في هذا الوقت.
- الخمول البدني: قد يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى إعاقة دوران السوائل في الجسم بشكل سليم، مما يتسبب في تراكم السوائل حول أنسجة الجسم، وبالتالي تورم الأطراف.
- أمراض القلب أو الكلى: قد تعيق هذه الأمراض تدفق الدم الطبيعي في الجسم، مما قد يؤدي إلى تراكم السوائل، وبالتالي التورم وزيادة وزن السوائل.
- الأدوية: يُعد احتباس السوائل أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، بما في ذلك مضادات الالتهاب وبعض موانع الحمل الفموية. يجب على الشخص استشارة الطبيب في حال تسبب أي دواء في آثار جانبية مقلقة.
