يعاني العديد من الأشخاص من مشاعر الاكتئاب خلال فترة العطلات، وتصل هذه المشاعر إلى ذروتها عند البعض في ليلة رأس السنة. فالذين يعانون الاكتئاب يكونون أكثر عرضة للتحديات النفسية في هذه الليلة التي تحمل معها توقعات كبيرة.
ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون بداية العام الجديد مرهقة أو حزينة أو مليئة بالوحدة. فبعض التعديلات واعتماد تقاليد جديدة قد تجعل من هذه المناسبة فرصة إيجابية تدعم الصحة النفسية.
الاكتئاب ليلة رأس السنة: حقيقة مؤلمة
من المعروف أنّ موسم الأعياد قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب أو إثارتها لدى الكثيرين. وحتى الأشخاص الذين لا يعانون مرضًا نفسيًا مُشخَّصًا قد يشعرون بمزيد من الضغوط النفسية في هذه الفترة.
الموسم الممتد من عيد الشكر حتى رأس السنة يتسبب في القلق والتوتر والاكتئاب لأسباب مختلفة، وفق "bridgestorecovery" منها:
- التوتر والضغوط: التخطيط للاحتفالات، شراء الهدايا، وتحضير الولائم يمكن أن يصبح مرهقًا.
- التوقعات المرتفعة: قد تُشعرك التوقعات التي يصعب تحقيقها بالإحباط إذا لم تلبها.
- الأمور المالية: الأعباء المالية المتعلقة بشراء الهدايا قد تزيد من القلق.
- الشعور بالعزلة: قد يجد البعض أنفسهم وحيدين خلال هذه الفترة، ما يؤدي إلى الاكتئاب.
- الحزن المُضخَّم: قد تزداد مشاعر الحزن إذا فقدت أحد أحبائك.
- الاكتئاب الموسمي: الطقس البارد وقصر ساعات النهار قد يزيدان من مشاعر الاكتئاب.
في ليلة رأس السنة تحديدًا، تظهر تحديات إضافية؛ فالشعور بالعزلة يكون أكثر حدة بسبب توقعات الاحتفال الجماعي، ومقارنة إنجازاتك بالآخرين قد تعزز مشاعر الفشل. كما أنّ الضغط لبدء العام الجديد بطريقة مثالية قد يجعلك تشعر بالإحباط إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع.
نصائح لتحسين الصحة النفسية ليلة رأس السنة
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو مشاكل نفسية أخرى، يمكنك الاستفادة من هذه الليلة لوضع أهداف بسيطة تدعم صحتك النفسية. قد تساعدك قرارات صغيرة وقابلة للتحقيق على الشعور بالأمل من دون أن تعرّض نفسك للإحباط. إليك بعض الأفكار:
- أحط نفسك بالأشخاص الذين يشكلون مصدر دعم وإيجابية، وابدأ في تقليل علاقاتك مع الأشخاص السلبيّين.
- ركز على الأمور التي يمكنك التحكم بها في حياتك بدلًا من التركيز على ما هو خارج عن إرادتك.
- لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاج إليها، سواء من الأصدقاء أو من المختصين.
- فكر في بدء العلاج النفسيّ أو الانضمام إلى مجموعات دعم لتقوية صحتك النفسية.
