أكد الخبراء أنّ الأطعمة المعبأة بالعناصر الغذائية، يمكن أن تساعد في دعم الكوليسترول الصحي وضغط الدم والشرايين.
تُعدّ أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال في الولايات المتحدة، حيث تمثل تقريبًا 1 من كل 5 وفيات بين الذكور.
وهناك العديد من الأطعمة الموصى بها من قِبَل أطباء القلب، والتي تكون غير مكلفة ومتعددة الاستخدامات، وتُعدّ أطعمة صديقة للقلب.
1. الأسماك الدهنية
السلمون والسردين والأسماك المماثلة هي مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تمت دراستها على نطاق واسع لفوائدها على القلب والأوعية الدموية.
2. الشوفان
يقول كيزيا جوي، دكتور في الطب، إنّ الشوفان هو واحد من أطعمة عدة توفر العناصر الغذائية اللازمة لتحسين وظيفة الأوعية الدموية الصحية والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.
يحتوي الشوفان على نوع من الألياف القابلة للذوبان يُسمى بيتا غلوكان. عند استهلاكه بانتظام، يمكن أن يساعد البيتا غلوكان في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) عن طريق تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي.
3. المكسرات
غالبًا ما يُتغاضى عن المكسرات كخيار صحي لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية نسبيًا، ولكنّ الأبحاث تُظهر أنها يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب عند تناولها باعتدال.
4. الخضروات الورقية الخضراء
توفر الخضروات الورقية البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف ومضادات الأكسدة، وكلها يمكن أن تساعد في دعم ضغط الدم الصحي ووظيفة الأوعية الدموية.
5. العنب البري
العنب البري والتوت الأسود والفراولة والتوت البري مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي من الإجهاد التأكسدي.
(المشهد)