هل أنت من الأشخاص الذين يعطّلون المنبه أكثر من مرة ويكملون نومهم عند الصباح؟ قد يبدو هذا التصرّف طبيعيا، لكنه من جهة أخرى يحمل المخاطر.
فأثبتت دراسات عدة أن غفوة المنبه التي غالبا ما يقوم بها الكثيرون عند الاستيقاظ من النوم تحمل العديد من الآثار السلبية على صحة الإنسان. فما هي هذه الآثار؟
ارتفاع ضربات القلب
وفي دراسة من جامعة نوتردام الأميركية، وجد باحثون أن الأشخاص الذين ضبطوا سلسلة من التنبيهات لإيقاظهم في الصباح، هم أكثر عرضة لارتفاع معدل ضربات القلب مقارنة مع أولئك الذين يستيقظون بعد منبه واحد فقط.
ومن بين 450 مشاركا في الدراسة، تبيّن أن 57% منهم يميلون إلى الغفوة في الصباح بدلا من النهوض من الفراش مباشرة، وكانت النساء أكثر عرضة بنسبة 12% من الرجال لهذه الممارسة.
من هنا، ذكر استشاري الأمراض الصدرية والتنفسية وأمراض النوم الدكتور محمد الطراونة أن "تغير نبض القلب يؤثر سلبيا على الجهاز القلبي الوعائي ويؤثر أيضا على صحة القلب، لأن الدخول إلى مرحلة النوم العميق تستغرق وقتا أطول بكثير من وقت الغفوة".
الإرهاق والتعب
بالإضافة إلى اضطرابات القلب، نشير إلى أن قطع الدورات الطبيعية للنوم بسبب تأجيل الاستيقاظ تحمل آثار سلبية عدة.
وكشف الطراونة لمنصة "المشهد" أن "الغفوة الخاصة بالمنبه تسبب حالة من الكسل والخمول والإرهاق".
وأكد أن "النوم المتقطع وعدم أخذ قسط كاف من النوم يؤديان إلى العديد من المضاعفات على حياة اليقظة"، داعيا الأفراد للحصول على 8 ساعات نوم يوميا للوصول إلى الراحة المطلوبة كل يوم".
كما أوضح الطراونة أن "النوم الذي تحصل عليه عند الضغط على زر الغفوة ليس نوما جيدا"، لافتا إلى أن هذه العادة تؤدي أيضا إلى الإفراط في النوم، أو تعطيل الساعة الداخلية للجسم، أو إيقاع الساعة البيولوجية.
وأضاف أن "خلال فترة الغفوة تحدث مرحلة كسل النوم مما يؤدي إلى حالة من التشويش في الوعي والتركيز وحالة من الارهاق العام".
وكلّ ما تقدم، يشير إلى أن غفوة المنبه هي عادة سيئة تؤثر سلبيا على صحة الانسان لذا يجب تجنبها، وفق المتحدث.
ما الحل؟
ولتفادي التباعات الصحية لـ "خاصية الغفوة" ينصح بعض الخبراء باتخاذ بعض التدابير العملية ومنها:
- النوم في أوقات محددة لأنه يساعد الجسم على التكيف على عدد ساعات محددة، وهو إجراء من شأنه أن يساعد في الاستغناء عن المنبه.
- تحسين نظافة النوم ويعني ذلك الحد من وقت مشاهدة الهاتف أو التلفاز قبل النوم، أو دمج أنشطة الاسترخاء في الروتين الليلي أو الاستحمام قبل النوم.
- الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم.
- النهوض من السرير فورا عندما يرن المنبه، وفي هذه الحالة يمكن وضع المنبه بعيدا عن السرير فيضطر الشخص إلى النهوض لإطفائه.
(المشهد)