الصيام المتقطع يحظى بشعبية كبيرة لدى العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحسين صحتهم وخفض وزنهم. ومع ذلك، هناك اهتمام متزايد بفوائد هذه الطريقة بالنسبة للنساء. إليكم طريقة الصيام المتقطع للنساء الأنسب.
فوائد الصيام المتقطع للنساء
فوائد الصيام المتقطع كبيرة، خصوصًا على النساء ومنها:
تحسين التحكم بالوزن
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في خفض الوزن والدهون في الجسم، ما يمكن أن يكون مفيدًا للنساء اللاتي يسعين لإدارة وزنهنّ بشكل فعال.
تحسين صحة القلب
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنّ الصيام المتقطع قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وبالتالي يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء.
تحسين الحساسية للأنسولين
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يعني تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للنساء اللواتي يعانين مشاكل في التحكم بالسكري.
تحسين وظائف الدماغ
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنّ الصيام المتقطع قد يحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر لدى النساء.
طريقة الصيام المتقطع للنساء
عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. وهذا ينطبق أيضًا على الصيام المتقطع، وفق موقع "هيلث لاين" الأميركي.
بشكل عام، يجب على النساء اتّباع نهج أكثر استرخاءً في الصيام من الرجال. قد يشمل ذلك فترات صيام أقصر، وأيام صيام أقل، و/أو استهلاك سعرات حرارية أقل في أيام الصيام.
أما طريقة الصيام المتقطع للنساء الأفضل فهي:
- الصيام لمدة 12 إلى 16 ساعة يوميًا، مع تطبيقه لمدة يومين إلى 3 أيام في الأسبوع. يجب أن تكون أيام الصيام منفصلة وغير متتالية، مثل الاثنين والأربعاء والجمعة.
- الاعتماد على نمط "أكل-توقف-أكل"، الذي يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، مع الحد الأقصى لمرتين في الأسبوع للنساء. يُنصح ببدء الصيام لمدة 14-16 ساعة وتدريجيًا زيادة المدة.
- الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا مع تناول جميع السعرات الحرارية خلال فترة الباقية البالغة ثماني ساعات. يُنصح بالبدء بالصيام لمدة 14 ساعة وزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 16 ساعة في النهاية.
(ترجمات)