للأمهات الجدد.. كيف يُمكن خسارة دهون البطن بعد الولادة القيصرية؟

هل أنت أم جديدة تكافح من أجل التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية؟ لستِ وحدكِ.

فتواجه غالبية الأمهات الجدد صعوبة في خسارة الدهون المكتسبة عند الولادة، وهذا الأمر لا يختفي بين ليلة وضحاها، إذ يتطلب الأمر القيام ببعض الخطوات للعودة إلى وزنها الطبيعي.

إليك بعض النصائح الفعّالة لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية، وفقا موقع "هيلث شوتس":

1- تمرين خفيف

المشي يعدّ من التمارين الخفيفة التي تساعد على خسارة الدهون.

وأظهرت دراسة في المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن النشاط البدني المعتدل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم كدهون البطن. 

2- تدريب القوة

إضافة تمارين القوة تساعد على تقليل دهون البطن.

أظهرت الدراسات أن تمارين القوة قد تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3- اتباع نظام غذائي صحي

لتقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية، يعد النظام الغذائي الصحي أمر بالغ الأهمية.

وأظهرت دراسة في مجلة New England Journal of Medicine أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن.

وهنا نتحدث عن النظام الغني بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية.

4-  الرضاعة الطبيعية

ثبت أن الرضاعة الطبيعية تساعد في تقليل دهون البطن بعد الحمل، هذا إلى جانب الفوائد الصحية الكبيرة للرضاعة على صحة الأم والطفل.

5- النوم الكافي

 أكدت المجلة الأميركية لعلم الأوبئة أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون البطن. 

(ترجمات)