هل تشعر بالجوع دائما حتى بعد تناول وجبة من الطعام؟ فالشعور الدائم بالجوع هو حالة شائعة تواجه الكثيرين منا، وتثير العديد من التساؤلات حول الأسباب الكامنة وراءها. هل هو مجرد احتياج جسدي للطاقة، أم أن هناك عوامل نفسية وعاطفية تلعب دوراً في ذلك؟
أسباب الشعور الدائم بالجوع
كشفت خبيرة التغذية جيسيكا شمعون في حديث لمنصة "المشهد" أن أسبابا عدة تقف خلف الشعور الدائم بالجوع.
ومن هذه الأسباب:
- عدم الحصول على التغذية الكافية خلال اليوم.
- تخطي الوجبات الأساسية.
- نقص في المعادن والفيتامينات.
- التوتر الزائد يفتح الشهية.
- عدم النوم كفاية.
- مشاكل في الهرمونات.
الفرق بين الجوع الحقيقي والعاطفي
ودعت شمعون للتفريق بين الجوع الحقيقي والعاطفي، مشيرة إلى أن الجوع الحقيقي تتبعه إشارات جسدية مثل "كركرة" المعدة، ألم بالرأس والتعب، وفي هذه الحال يتناول الشخص أي نوع طعام يقدّر له.
بينما بالنسبة للطعام العاطفي، فذكرت أن الجوع يكون مزيفا هنا، وفي هذه الحال يتجه الشخص لتناول أطعمة معينة كالحلويات، متابعة أن الطعام العاطفي يأتي نتيجة الممل، الضغط النفسي أو الفرج المفرط.
و"تناول الطعام العاطفي يشير إلى الأكل ليس لتلبية احتياجات جسدية ناتجة عن الجوع، بل لتلبية احتياجات عاطفية ولمشاعر معينة تسيطر على الشخص مثل التوتر أو القلق"، بحسب ما أوضحته أخصائية التغذية نغم طنوس لمنصة "المشهد".
وأظهرت دراسة في موقع "ScienceDirect" أن الطعام العاطفي أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة مقارنة بأصحاب الوزن الطبيعي.
ما علاقة النوم بالجوع؟
ومن الأسباب التي تقف وراء الجوع أيضا، هو عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
وذكرت شمعون أن قلة النوم تزيد نسبة الجوع، مشيرة إلى أنه يجب النوم من 6 الى 8 ساعات في اليوم، لافتة إلى أن عدم النوم يفتح الشهية ويجعل الفرد جائعا طوال الوقت.
وفي سياق آخر، أظهر بحث أن الأشخاص الذين يعانون انخفاضات كبيرة في مستويات السكر في الدم، بعد عدة ساعات من تناول الطعام، ينتهي بهم الأمر بالشعور بالجوع واستهلاك مئات السعرات الحرارية خلال اليوم أكثر من غيرهم.
وفي هذه الحال دعت شمعون لاستشارة الطبيب لتحديد علاج مناسب للمشكلة الصحية.
مكافحة الجوع الدائم
الكل ينتظر الحل لهذه المشكلة التي تزيد من الوزن. وفي الإطار، دعت شمعون للانتباه لنوعية الأكل، تناول كل الوجبات الكبيرة والصغيرة، شرب كيمات كافية من الماء فأحيانا يعتقد الفرد أنه جائع لكن بالحقيقة يكون عطشا فقط، اعتماد روتين للنوم.
وشددت على أهمية إجراء فحص دم لمعرفة إن كان هناك نقص بالفيتامينات خصوصا د.
وعن الأطعمة التي يجب تناولها في هذه الحالة فهي:
- المحتوية على الفايبر مثل الخضراوات.
- القمحة الكاملة كالأرز الباستا والخبز.
- النشويات الصحية.
- الدهون الصحية كزيت الزيتون الافوكادو.
(المشهد)