هل رفع الأثقال في سن الـ14 يضر الطول؟ سؤال شائع لدى الأهل والمراهقين.
فكرة أن رفع الأثقال يعيق النمو عند الأطفال هي في الغالب أسطورة، وفق مواقع طبية. فعندما يتم رفع الأثقال بشكل صحيح، يمكن أن يمنح فوائد عدة.
هل رفع الأثقال في سن الـ14 يضر الطول؟
إذا كنت تحت سن 18 عامًا، فقد تتساءل إذا كانت تدريبات القوة التي يقوم بها الأطفال في الصالة الرياضية أو كجزء من فريق رياضي تعيق النمو.
فالأسطورة القائلة إن المراهقين سيتوقفون عن النمو إذا رفعوا الأثقال في سن مبكرة ليست مدعومة بأي دليل علمي أو بحث.
ما تدعمه الأدلة العلمية والبحث هو أن برامج التدريب على المقاومة المصممة والمشرفة عليها بشكل صحيح لها فوائد عديدة للأطفال، بما في ذلك:
- زيادة القوة ومؤشر قوة العظام (BSI).
- تقليل مخاطر الكسور ومعدلات الإصابات الرياضية.
- تعزيز تقدير الذات وزيادة الاهتمام باللياقة البدنية.
ومع ذلك، يشير إلى أن هذا يمكن أن يحدث نتيجة للتمرين بشكل غير صحيح، استخدام أوزان زائدة، ونقص التوجيه. ولكن هذا لا يحدث عندما يتم رفع الأثقال بشكل صحيح.
رفع الأثقال بأمان للمراهقين
إذا كان المراهق مهتمًا بالبدء في برنامج لرفع الأثقال، هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار، وتشمل وفق موقع "هيلث لاين" الأميركي:
البدء ببطء
الوصول إلى رفع الأوزان الثقيلة لا يحدث في ليلة وضحاها. عندما تكون شابًا، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا.
هذا يعني البدء بأوزان خفيفة، والتركيز على تنفيذ الحركة بدقة بدلاً من الاهتمام بالأرقام على الدمبل.
الحجم ليس الأهم
يجب ألا يكون هدف الأطفال أو المراهقين من رفع الأثقال هو زيادة حجم العضلات بشكل كبير، فمعظم الفائدة التي سيحصل عليها الطفل من رفع الأثقال ستكون عصبية عضلية.
ويقول الخبراء أنه عندما يتمكن الطفل من رفع أوزان أثقل بسبب التدريب على القوة، فإن ذلك عادة ما يكون بسبب زيادة أداء العضلات بدلاً من زيادة حجم العضلات.
العمر مجرد رقم
طالما تم رفع الأثقال بأمان، بالإشراف، وكانت ممتعة للفرد، فليس هناك سن خاطئ لبدء التدريب على المقاومة.
الإشراف السليم
إذا كان المراهق مهتمًا بالمشاركة في برنامج تدريب على القوة، فتأكد من أنه يتم مراقبته من قبل مدرب شخصي معتمد أو مدرب أو معلم لديه تدريب في كيفية تصميم برنامج لرفع الأثقال للأطفال.
إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مشاركة طفلك في برنامج رفع الأثقال، فتحدث مع طبيب الأطفال أو الطبيب قبل أن يبدأ برفع الأثقال.
(ترجمات)