هل تخسر النساء المزيد من الشعرات الحرارية خلال الدورة الشهرية أو العكس؟ سؤال قد يتبادر إلى ذهن الكثيرات، لذا سنقدم الجواب وكل التفاصيل. فهل تُحسب السعرات الحرارية اثناء الدورة الشهرية؟
هل الدورة الشهرية تحرق سعرات حرارية؟
لم يجد الباحثون أنّ المرأة تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء دورتها الشهرية. معظم الدراسات حول هذا الموضوع تعتمد على عينات صغيرة، لذا يصعب الجزم بصحة هذه الاستنتاجات.
وجدت دراسة أُجريت عام 2003، أنّ معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، يختلف اختلافًا كبيرًا خلال الدورة الشهرية.
ووجدوا أنّ بعض النساء لديهنّ تباين أكبر في التغيرات في معدل الأيض أثناء الراحة، بنسبة تصل إلى 10%، بينما لم يحدث لدى أخريات أيّ تغيير يُذكر، وأحيانًا لا يتجاوز 1.7%.
هذا يعني أنّ حرق السعرات الحرارية خلال الدورة الشهرية، قد يعتمد على كل شخص. قد يحرق بعض الأشخاص سعرات حرارية أكثر، بينما لا يختلف متوسط كمية السعرات الحرارية المحروقة لدى أخريات كثيرًا.
لكن في المقابل، وجدت دراسة بحثية أخرى نُشرت في مجلة Proceedings of the Nutrition Society أنّ معدل الأيض الأساسي (RMR) لدى النساء، أعلى قليلًا في المرحلة الأصفرية من دورتهنّ الشهرية، وهي الفترة بين الإباضة وبداية الدورة الشهرية التالية.
وأفاد باحث آخر، أنّ معدل الأيض الأساسي قد يزداد أثناء الإباضة نفسها، أي عندما يُطلق الجسم بويضةً لإخصابها.
هل تحسب السعرات الحرارية اثناء الدورة الشهرية؟
تنخفض مستويات طاقة الجسم خلال الدورة الشهرية، ويحتاج إلى تجديدها بشكل متكرر بسبب التغيرات الهرمونية، ما قد يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذا في هذه الحالة، إذا كنت تفكرين في استعمال حاسبة السعرات الحرارية خلال الدورة الشهرية، فمن الأفضل مراعاة التقلبات التي تحصل في الجسم.
هكذا نكون قد أجبنا عن السؤال: هل تحسب السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية؟
نصائح غذائية خلال الدورة الشهرية
الرغبة في تناول أطعمة كثيرة خلال الدورة الشهرية أمر طبيعي، لكن لا يعني أنه لا يجب مراقبته.
لتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، تناولي بعض الشوكولاتة الداكنة أو طبقًا دافئًا من دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات، للحصول على أفضل مزيج من الألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية.
مثلًا بدلًا من الإفراط في تناول الوجبات السريعة، التي قد تؤدي إلى الانتفاخ وانخفاض مستوى السكر في الدم، اختاري خيارات غنية بالعناصر الغذائية تُشبع رغباتكِ مع الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
مع أهمية التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، إلا أنّ بعض الأطعمة قد تؤثر سلبًا على أعراض الدورة الشهرية، لذا يُنصح بتجنبها، وإن لم يكن ذلك ممكنًا، فعلى الأقل تناولها باعتدال.
- قد يبدو الكافيين فكرة جيدة، لكنه قد يزيد من القلق والانفعال والانتفاخ.
- الأطعمة المالحة قد تؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ.
- الحلويات السكرية، مع أنها من الطبيعي أن تشتهي الحلويات أثناء الدورة الشهرية، إلا أنها تسبب اضطرابًا في سكر الدم، ما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وإرهاق.
- الكحول قد يزيد الالتهاب ويفاقم التقلصات.
- الأطعمة المصنعة غنية بالدهون غير الصحية والمواد الحافظة التي تزيد من الانتفاخ.
هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية تُحسّن حرق السعرات الحرارية؟
مع أنه يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، إلا أنه لا توجد بيانات تُثبت أنّ ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، تُحسّن حرق السعرات الحرارية. مع ذلك، قد تُحسّن الرياضة صحتكِ الجسدية خلال الدورة الشهرية من خلال تخفيف أعراض مثل التقلصات وآلام الظهر.
بالخلاصة، أظهرت الدراسات تغيرات في معدل الأيض الأساسي خلال الدورة الشهرية، لكنّ النتائج محدودة وغير ثابتة، وتعتمد كليًا على كل شخص. قد يكون معدل الأيض الأساسي لديكِ أعلى قليلًا خلال المرحلة الأصفرية التي تسبق الدورة الشهرية
هكذا نكون قد أجبنا على سؤال: هل تُحسب السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية؟.
(المشهد)