يعاني ملايين المسافرين من القلق والخوف أثناء الرحلات الجوية، خاصة عند حدوث المطبات الهوائية أو الشعور بعدم السيطرة، رغم أن الطيران التجاري يُعد من أكثر وسائل النقل أمانًا.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية في 20 أغسطس 2026، فإن نحو 25 إلى 30% من البالغين يعانون درجة من القلق المرتبط بالطيران، ما يجعل الخوف من السفر جوًا أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا.
ولمواجهة هذا القلق، يقدم خبراء في الطيران وعلم النفس مجموعة من النصائح والحيل التي قد تساعد المسافر على استعادة هدوئه والتعامل بصورة أفضل مع أجواء الرحلة.
تخيل الطائرة داخل "الجيلي"
تقترح مضيفة الطيران سيرا ميست تخيل الطائرة وكأنها تتحرك داخل مادة هلامية "جيلي"، ولشرح الفكرة، تقارن بين حركة مجسم طائرة داخل الماء وحركته داخل الجيلي، حيث يبدو أكثر ثباتا عند تحريك المادة الهلامية.
وبحسب هذا التصور، فإن تخيل الطائرة داخل "الجيلي" قد يساعد بعض الركاب على النظر إلى المطبات باعتبارها حركة طبيعية داخل الهواء، بدلًا من اعتبارها علامة على وجود خطر.
افهم أصوات الطائرة وحركاتها
ينصح الخبراء بالتعرف مسبقا على الأصوات والحركات الطبيعية للطائرة، مثل انخفاض صوت المحركات بعد الإقلاع أو ميلان الطائرة أثناء تغيير مسارها.
ويرى البروفيسور روبرت بور، مدير مركز علم نفس الطيران، أن فهم ما يحدث على متن الطائرة وتفسيره بشكل واضح يمكن أن يقلل من الخوف الناتج عن المجهول.
التنفس البطيء يهدئ التوتر
وينصح بور بالتركيز على التنفس ببطء، مع إطالة الزفير لنحو 5 إلى 7 ثوان، ويمكن لمثل هذا التمرين أن يساعد المسافر على تحويل تركيزه من مصدر الخوف إلى عملية التنفس نفسها، ما يمنحه فرصة أكبر لاستعادة الهدوء.
شد العضلات لتشتيت الانتباه
ويقترح بور شد عضلات الأرداف بقوة لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرخاءها لمدة 5 ثوانٍ. كما يمكن استخدام حركات بسيطة ومتكررة بالأصابع، بحيث يتركز الانتباه على تنفيذ الحركة بدلًا من مراقبة كل اهتزاز تصدره الطائرة.
اختر مقعدك بعناية
وتنصح سارة جودوين، الموظفة في شركة فيرجن أستراليا، المسافرين الذين يشعرون بالقلق باختيار مقاعد قريبة من مقدمة الطائرة، حيث قد يكون الإحساس بالحركة أقل من المقاعد الموجودة في الخلف.
كما يمكن اختيار المقاعد القريبة من الأجنحة، التي تقع بالقرب من مركز الطائرة، وهو ما قد يجعل الإحساس بالحركة أكثر اعتدالًا.
أخبر طاقم الطائرة
وتشير سارة جودوين إلى أن أفراد طواقم الطائرات معتادون على التعامل مع الركاب القلقين، ويمكنهم تقديم الدعم والطمأنينة والتحدث معهم خلال الرحلة.
توقعات المطبات
يلجأ بعض المسافرين إلى متابعة توقعات المطبات الهوائية والظروف الجوية قبل الرحلة، وهو ما تقول كاتبة السفر ستايسي ليسكا إنه ساعدها شخصيا في التعامل مع خوفها من الطيران.
وتستخدم ليسكا مواقع مثل "Turbli" للاطلاع على توقعات المطبات والرياح والعواصف الرعدية على مسار الرحلة.
ويرى برايان برونو، المدير الطبي في مركز "Mid City TMS" في نيويورك، أن تحويل الخوف من أمر مجهول إلى معلومات يمكن فهمها قد يمنح بعض المسافرين شعورًا أكبر بالسيطرة.
السيطرة على الخوف بدلًا من تجاهله
في النهاية، لا توجد وصفة واحدة تناسب جميع من يخافون الطيران، لكن فهم طبيعة الرحلة، والسيطرة على التنفس، واستخدام تمارين بسيطة لتشتيت الانتباه، واختيار المقعد المناسب، إلى جانب التواصل مع طاقم الطائرة، قد تجعل تجربة السفر أكثر راحة.
(المشهد)