الرياضة لعلاج الاكتئاب.. وصفة طبية ناجحة

دعا 3 أطباء نفسيين كنديين إلى إدراج النشاط البدني بصورة أوضح ضمن علاج الاكتئاب، معتبرين أن التوصية العامة بممارسة الرياضة ينبغي أن تتحول إلى وصفة محددة تراعي قدرات المريض، وتوضح نوع النشاط وتكراره وشدته ومدته، مع متابعة منتظمة.

وفي تقرير نشرته مجلة "برين هيلث"، استند الأطباء كارل تشو ونيكولاس فابيانو، من جامعة أوتاوا، وستانلي وونغ، من جامعة تورونتو، إلى أبحاث سابقة، دون إجراء تجربة جديدة، لعرض الأدلة المتعلقة بفوائد الرياضة للمزاج والذاكرة والصحة النفسية.

الرياضة لعلاج الاكتئاب

ومن بين هذه الأدلة مراجعة نشرتها المجلة الطبية البريطانية عام 2024، شملت 218 تجربة و14 ألفًا و170 شخصًا يعانون الاكتئاب. ووجدت أن المشي والركض واليوغا وتمارين القوة قد تخفف الأعراض، مع فوائد أكبر عمومًا للأنشطة الأعلى شدة. لكن الثقة في النتائج كانت منخفضة أو منخفضة جدًا، بسبب مخاوف تتعلق بجودة الدراسات واحتمالات التحيز.

كما أظهر تحليل لدراسات رصدية شملت أكثر من 191 ألف بالغ ارتباط ممارسة نصف الحد الموصى به من النشاط البدني بانخفاض خطر الاكتئاب بنسبة 18%، مقارنة بعدم النشاط، وبلغ الانخفاض 25% لدى بلوغ المستوى الكامل. ولا تثبت هذه الارتباطات أن الرياضة وحدها سببت انخفاض الخطر.

ويناقش الأطباء تفسيرات محتملة لهذه الفوائد، منها جزيئات تفرزها العضلات قد تؤثر في مسارات مرتبطة بالمزاج والتفكير، إلى جانب تحسين النوم والدورة الدموية والتواصل الاجتماعي.

ويؤكدون أن البداية قد تكون بسيطة، مثل المشي 5 دقائق أو أداء تمارين على كرسي، ثم زيادة النشاط تدريجيًا. وقال فابيانو: "لا يجب أن تكون نقطة البداية مبهرة، بل يجب أن تكون ممكنة".

ودعا الأطباء إلى توفير برامج مجتمعية ودعم عملي يساعد المرضى على الحركة، لجعل الرياضة جزءًا واقعيًا ومدعومًا من الرعاية النفسية.

(ترجمات)